www.digital-harmony.eu Von der Europäischen Union finanziert. Die geäußerten Ansichten und Meinungen entsprechen jedoch ausschließlich denen des Autors bzw. der Autoren und spiegeln nicht zwingend die der Europäischen Union oder der Europäischen Exekutivagentur für Bildung und Kultur (EACEA) wider. Weder die Europäische Union noch die EACEA können dafür verantwortlich gemacht werden. Projektnummer: 101195789 — ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL Wie habe ich mich danach gefühlt? Eine Änderung, die ich vornehmen könnte, um meine digitale Ernährung zu verbessern: Aktivität 3: Mein Toolkit für eine ausgewogene Bildschirmnutzung Ziel: Lernen, Emotionen zu regulieren und mit bildschirmbedingtem Stress umzugehen. Dauer: 20 Minuten Die Situation: Manchmal fühlen wir uns aufgrund unserer Bildschirmgewohnheiten überfordert, müde, ängstlich oder gestresst. Ein ,,Werkzeugkasten“ mit Strategien hilft uns, uns besser zu fühlen! Teil A: Die „Bildschirm-aus“-Strategie-Herausforderung Wenn du dich durch zu viel Bildschirmzeit AUSGELAUGT (müde, gestresst, überfordert) fühlst, welches „Beruhigungswerkzeug“ funktioniert bei dir am besten? Kreise deine TOP 2 Favoriten ein und erkläre, warum. Werkzeug Beschreibung A. Der 5-Atemzüge-Reset Atme vor und nach der Bildschirmnutzung 5 Mal langsam und tief durch B. Die Bewegungspause Steh alle 30 Minuten auf, streck dich oder mach einen kurzen Spaziergang C. Das Gefühlstagebuch Schreibe auf, wie du dich vor und nach der Bildschirmnutzung fühlst D. Das Gespräch Teile deine Gefühle mit einem Erwachsenen, einem Freund/einer Freundin oder einem Familienmitglied, dem du vertraust E. Der Timer-Trick Stelle vor dem Start einen Timer ein, damit du nicht die Zeit aus den Augen verlierst F. Der digitale Sonnenuntergang Schalte alle Bildschirme 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen aus Warum hast du diese beiden ausgewählt? Werkzeug ___: ________________________________________________________________________ Werkzeug ___: ________________________________________________________________________ Teil B: Reaktion auf ein Szenario Lies dir diese Situation durch: „Ich habe nach der Schule weiter Videos geschaut, weil mir langweilig war. Drei Stunden später taten mir die Augen weh, ich habe das Abendessen verpasst und war schlecht gelaunt. Meine Hausaufgaben sind nicht fertig und jetzt bin ich gestresst.“ Welche Warnsignale gab es, die der Schüler/die Schülerin ignoriert hat?
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