www.digital-harmony.eu Von der Europäischen Union finanziert. Die geäußerten Ansichten und Meinungen entsprechen jedoch ausschließlich denen des Autors bzw. der Autoren und spiegeln nicht zwingend die der Europäischen Union oder der Europäischen Exekutivagentur für Bildung und Kultur (EACEA) wider. Weder die Europäische Union noch die EACEA können dafür verantwortlich gemacht werden. Projektnummer: 101195789 — ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL Zähle am Ende jedes Tages, wie viele Aktivitäten in jede Kategorie gefallen sind. Die Reflexion: Schau dir deine Ergebnisse der letzten drei Tage an. ✓ Wie ist dein Verhältnis von „nährstoffreichen zu leeren Kalorien“? ✓ Welche „leere Kalorien“-Gewohnheit könntest du morgen um nur 10 Minuten reduzieren? ✓ Welche „nährstoffreiche“ Aktivität könntest du öfter machen? Schreibe eine Änderung auf, die du ausprobieren wirst: „Anstatt _______, werde ich _______.“ Mission 3: Das Bildschirm-Aus-Experiment Thema: Emotionale Regulierung (Steck den Stecker raus, um neue Energie zu tanken!) Die Aufgabe: Teste, was mit deinem Körper, deiner Stimmung und deinem Schlaf passiert, wenn du bildschirmfreie Momente schaffst. Was zu tun ist: Wähle EINE dieser Herausforderungen aus und probiere sie 5 Tage lang aus: Herausforderung A – Der digitale Sonnenuntergang Schalte ALLE Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Mach stattdessen etwas Ruhiges (lesen, zeichnen, Dehnübungen machen, mit der Familie reden). Herausforderung B – Der Pausenmeister Mach alle 30 Minuten Bildschirmzeit eine 5-minütige bildschirmfreie Pause (spazieren gehen, sich dehnen, aus dem Fenster schauen, tief durchatmen). Herausforderung C – Die gemeinsame Mahlzeit Halte alle Geräte während mindestens einer Mahlzeit pro Tag fern. Konzentriere dich auf dein Essen und die Menschen um dich herum. Halte jeden Tag fest: ✓ Habe ich die Herausforderung gemeistert? Wie habe ich mich gefühlt? Die Reflexion: Beantworte nach 5 Tagen folgende Fragen: Welcher Tag war am schwersten? Welcher war am leichtesten? Welche Veränderungen hast du bei deinem Schlaf, deiner Stimmung oder deiner Energie bemerkt? Wirst du diese Gewohnheit beibehalten? Warum oder warum nicht? Mission 4: Die Suche nach Verbundenheit Thema: Persönlicher Kontakt (Persönliche Präsenz ist wichtig!) Die Aufgabe: Entdecke den Unterschied zwischen einer Verbindung über den Bildschirm und einer persönlichen Verbindung. Was zu tun ist: Erledige in der nächsten Woche diese 3 Mini-Aufgaben: Aufgabe A – Das gesichtslose Gespräch
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