www.digital-harmony.eu Financiado por la Unión Europea. No obstante, las opiniones y puntos de vista expresados son exclusivamente de los autores y no reflejan necesariamente los de la Unión Europea ni los de la Agencia Ejecutiva Europea de Educación y Cultura (EACEA). Ni la Unión Europea ni la EACEA se hacen responsables de los mismos. Número de proyecto: 101195789 — ERASMUS-EDU2024-POL-EXP-DIGITAL Actividad 3: Mi caja de herramientas para el equilibrio frente a la pantalla Objetivo: Aprender a regular las emociones y gestionar el estrés relacionado con las pantallas. Duración: 20 minutos La situación: A veces nos sentimos abrumados, cansados, ansiosos o estresados debido a nuestros hábitos frente a la pantalla. ¡Tener una «caja de herramientas» con estrategias nos ayuda a sentirnos mejor! Parte A: El reto de la estrategia «Apaga la pantalla» Cuando te sientes AGOTADO (cansado, estresado, abrumado) por pasar demasiado tiempo frente a la pantalla, ¿qué «herramienta de relajación» te funciona mejor? Marca con un círculo tus 2 favoritas y explica por qué. Herramienta Descripción A. El reinicio de 5 respiraciones Toma 5 respiraciones lentas y profundas antes y después de usar las pantallas B. El descanso para moverse Levántate, estírate o da un pequeño paseo cada 30 minutos C. El diario de sentimientos Anota cómo te sientes antes y después de las actividades frente a la pantalla D. Hablarlo Comparte tus sentimientos con un adulto de confianza, un amigo o un familiar E. El truco del temporizador Pon un temporizador antes de empezar para no perder la noción del tiempo F. El atardecer digital Apaga todas las pantallas entre 30 y 60 minutos antes de acostarte ¿Por qué elegiste estos dos? Herramienta ___: ________________________________________________________________________ Herramienta ___: ________________________________________________________________________ Parte B: Respuesta a la situación Lee esta situación: «Me pasé el rato viendo vídeos después del colegio porque me aburría. Tres horas más tarde, me dolían los ojos, me había saltado la cena y estaba de mal humor. No he hecho los deberes y ahora estoy estresado». ¿Qué señales de alerta aparecieron y el alumno ignoró? ¿Qué herramienta(s) de la caja de herramientas podrían haber ayudado? ¿Cómo?
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