www.digital-harmony.eu Financiado por la Unión Europea. No obstante, las opiniones y puntos de vista expresados son exclusivamente de los autores y no reflejan necesariamente los de la Unión Europea ni los de la Agencia Ejecutiva Europea de Educación y Cultura (EACEA). Ni la Unión Europea ni la EACEA se hacen responsables de los mismos. Número de proyecto: 101195789 — ERASMUS-EDU2024-POL-EXP-DIGITAL La reflexión: Echa un vistazo a tus resultados de los últimos 3 días. ¿Cuál es tu proporción entre «calorías nutritivas» y «calorías vacías»? ¿Qué hábito de «calorías vacías» podrías reducir mañana solo 10 minutos? ¿Qué actividad «nutritiva» podrías hacer más? Escribe un cambio que vas a intentar: «En lugar de _______, haré _______». Misión 3: El experimento «sin pantallas» Tema: Regulación emocional (¡Desconéctate para recargar energías!) La tarea: Comprueba qué le sucede a tu cuerpo, tu estado de ánimo y tu sueño cuando creas momentos sin pantallas. Qué hacer: Elige UNO de estos retos y pruébalo durante 5 días: Reto A: El atardecer digital Apaga TODAS las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte. Haz algo tranquilo en su lugar (lee, dibuja, haz estiramientos, habla con tu familia). Reto B: El maestro de los descansos Cada 30 minutos de tiempo frente a la pantalla, haz un descanso de 5 minutos sin pantallas (camina, haz estiramientos, mira por la ventana, respira profundamente). Reto C: La comida presente Mantén todos los dispositivos alejados durante al menos una comida al día. Concéntrate en la comida y en las personas que te rodean. Lleva un registro cada día: ✓ ¿He completado el reto? ¿Cómo me he sentido? Reflexión: Después de 5 días, responde: ¿Qué día fue el más difícil? ¿Cuál fue el más fácil? ¿Qué cambios notaste en tu sueño, estado de ánimo o energía? ¿Mantendrás este hábito? ¿Por qué sí o por qué no? Misión 4: La búsqueda de la conexión Tema: Conexión cara a cara (¡La presencia real importa!) La tarea: Descubre la diferencia entre la conexión a través de la pantalla y la conexión en persona. Qué hacer: Completa estas 3 mini-búsquedas durante la próxima semana: Misión A: La conversación sin dispositivos Mantén una conversación de 10 minutos con un familiar o amigo SIN teléfonos a la vista. Déjalos en otra habitación. Escucha de verdad y haz preguntas. Misión B: La entrevista de recuerdos
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