www.digital-harmony.eu Financiado por la Unión Europea. No obstante, las opiniones y puntos de vista expresados son exclusivamente de los autores y no reflejan necesariamente los de la Unión Europea ni los de la Agencia Ejecutiva Europea de Educación y Cultura (EACEA). Ni la Unión Europea ni la EACEA se hacen responsables de los mismos. Número de proyecto: 101195789 — ERASMUS-EDU2024-POL-EXP-DIGITAL 4. Actividad principal 3: La caja de herramientas para desconectar de la pantalla (20 min) Descripción: Desarrollo de habilidades de regulación emocional en torno al uso de pantallas. Los alumnos aprenden que las emociones suelen desencadenar hábitos de uso de pantallas y practican estrategias para gestionar el estrés digital. Actividad: Mi caja de herramientas para relajarme Introducción (5 min): Comenta la conexión entre las emociones y las pantallas: «Cuando nos sentimos aburridos, estresados, ansiosos o abrumados, muchos de nosotros recurrimos a las pantallas como una vía de escape rápida. Pero esto puede crear un círculo vicioso: nos desplazamos por la pantalla para sentirnos mejor, pero a menudo acabamos sintiéndonos peor». Comparte situaciones con las que se puedan identificar: «Seguí viendo vídeos después del colegio porque me aburría, pero luego me cansé y me puse de mal humor». «No paraba de navegar por Internet hasta tarde por la noche porque me sentía estresado, y hoy estoy agotado». Pregunta: «¿Alguien ha vivido algo parecido?». Presentación de la herramienta (5 min): Presenta la «Caja de herramientas para desconectar de la pantalla» con estrategias prácticas: Herramienta Descripción El reinicio de 5 respiraciones Toma 5 respiraciones lentas y profundas antes y después de usar las pantallas El descanso para moverse Levántate, estírate o camina cada 30 minutos El diario de sentimientos Escribe cómo te sientes antes y después de las actividades frente a la pantalla Habla de ello Comparte tus sentimientos con un adulto o un amigo en quien confíes El truco del temporizador Pon un temporizador antes de empezar para no perder la noción del tiempo El atardecer digital Apaga todas las pantallas entre 30 y 60 minutos antes de acostarte Reflexión individual (5 min): Los alumnos eligen sus dos herramientas favoritas de la caja de herramientas. Escriben en su hoja de trabajo: «¿Por qué he elegido estas herramientas? ¿Cuándo las utilizaría?».
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