www.digital-harmony.eu Projekt finansowany przez Unię Europejską. Wyrażone poglądy i opinie są jednak wyłącznie poglądami i opiniami autora(-ów) i niekoniecznie odzwierciedlają stanowisko Unii Europejskiej lub Europejskiej Agencji Wykonawczej ds. Edukacji i Kultury (EACEA). Ani Unia Europejska, ani EACEA nie ponoszą za nie odpowiedzialności. Numer projektu: 101195789 — ERASMUSEDU-2024-POL-EXP-DIGITAL Nawiązywanie głębokich relacji z kimś Sprawdzanie powiadomień z przyzwyczajenia Rozwiązywanie problemów lub rozwijanie umiejętności Granie w gry tylko dlatego, że się nudzisz Pod koniec każdego dnia policz, ile czynności znalazło się w każdej kategorii. Refleksja: Przyjrzyj się wynikom z trzech dni. Jaki jest Twój stosunek „kalorii odżywczych do pustych”? Który nawyk z kategorii „puste kalorie” mógłbyś jutro ograniczyć o zaledwie 10 minut? Którą z „odżywczych” czynności mógłbyś wykonywać częściej? Zapisz jedną zmianę, którą spróbujesz wprowadzić: „Zamiast _______, będę _______”. Zadanie 3: Eksperyment z wyłączeniem ekranów Temat: Regulacja emocji (Odłącz się, aby naładować baterie!) Zadanie: Sprawdź, co dzieje się z Twoim ciałem, nastrojem i snem, gdy tworzysz chwile bez ekranu. Co robić: Wybierz JEDNO z poniższych wyzwań i spróbuj je realizować przez 5 dni: Wyzwanie A – Cyfrowy zachód słońca Wyłącz WSZYSTKIE ekrany co najmniej 30 minut przed snem. Zamiast tego zrób coś spokojnego (czytaj, rysuj, rozciągaj się, rozmawiaj z rodziną). Wyzwanie B – Mistrz przerw Co 30 minut spędzonych przed ekranem zrób 5-minutową przerwę bez ekranów (spacer, rozciąganie, patrzenie przez okno, głębokie oddychanie). Wyzwanie C – Obecny posiłek Przynajmniej podczas jednego posiłku dziennie odłóż wszystkie urządzenia. Skup się na jedzeniu i ludziach wokół ciebie. Codziennie zapisuj: ✓ Czy udało mi się wykonać wyzwanie? Jak się czułem? Refleksja: Po 5 dniach odpowiedz na pytania: Który dzień był najtrudniejszy? Który był najłatwiejszy? Jakie zmiany zauważyłeś w swoim śnie, nastroju lub poziomie energii? Czy zamierzasz utrzymać ten nawyk? Dlaczego tak lub dlaczego nie? Misja 4: Poszukiwanie więzi Temat: Kontakt twarzą w twarz (Prawdziwa obecność ma znaczenie!) Zadanie: Odkryj różnicę między kontaktem przez ekran a kontaktem osobistym. Co należy zrobić: W ciągu najbliższego tygodnia wykonaj te 3 mini-zadania:
RkJQdWJsaXNoZXIy NzYwNDE=