www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL Atividade 3: A minha caixa de ferramentas para o equilíbrio com o ecrã Objetivo: Aprender a regular as emoções e a gerir o stress relacionado com o ecrã. Tempo: 20 minutos A situação: Às vezes, sentimo-nos sobrecarregados, cansados, ansiosos ou stressados devido aos nossos hábitos de utilização de ecrãs. Ter uma «caixa de ferramentas» com estratégias ajuda-nos a sentir-nos melhor! Parte A: O Desafio da Estratégia de Desligar o Ecrã Quando te sentes ESGOTADO (cansado, stressado, sobrecarregado) por passar demasiado tempo em frente ao ecrã, qual é a «ferramenta de relaxamento» que funciona melhor para ti? Assinala as tuas 2 favoritas e explica porquê. Ferramenta Descrição A. A Reinicialização de 5 Respirações Respirar 5 vezes de forma lenta e profunda antes e depois de usar os ecrãs B. A pausa para se movimentar Levantar-se, alongar-se ou dar um pequeno passeio a cada 30 minutos C. O Diário dos Sentimentos Anotar como te sentes antes e depois das atividades com ecrãs D. A conversa Partilhar os teus sentimentos com um adulto de confiança, um amigo ou um familiar E. O truque do temporizador Definir um temporizador antes de começar, para não perder a noção do tempo F. O Pôr-do-Sol Digital Desligar todos os ecrãs 30 a 60 minutos antes de ir para a cama Por que escolheste estes dois? Ferramenta ___: ________________________________________________________________________ Ferramenta ___: ________________________________________________________________________ Parte B: Resposta ao Cenário Lê esta situação: «Fiquei a ver vídeos depois das aulas porque me sentia aborrecido. Três horas depois, os meus olhos doíam, perdi o jantar e senti-me irritadiço. Não fiz os trabalhos de casa e agora estou stressado.» Que sinais de alerta surgiram que o aluno ignorou? Que ferramenta(s) da caixa de ferramentas poderia(m) ter ajudado? Como? O que poderia este aluno fazer de DIFERENTE da próxima vez que se sentir entediado depois das aulas?
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