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www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL Digital Harmony WP3 - Módulo 1 Plano de aula Público-alvo: Alunos do ensino básico (1.º ciclo e início do 2.º ciclo) Duração: 90 minutos Estrutura: Projeto Digital Harmony I. Objetivos de aprendizagem No final desta sessão, os alunos serão capazes de: 1. Reconhecer o impacto dos hábitos de utilização de ecrãs: Identificar pelo menos três efeitos físicos e três efeitos emocionais do tempo excessivo passado em frente ao ecrã no bem-estar. 2. Classificar os tipos de tempo de ecrã: Distinguir entre a utilização construtiva do ecrã (educativa, criativa, conexão social significativa) e o consumo passivo ou habitual. 3. Aplicar o conceito de «Nutrição Digital»: Avaliar as atividades pessoais com ecrãs como «nutritivas» (energizantes) ou «calorias vazias» (esgotantes) e fazer escolhas informadas. 4. Praticar estratégias de regulação emocional: demonstrar pelo menos duas ferramentas práticas (pausas de atenção plena, exercícios de respiração, rotinas para desligar os ecrãs) para gerir o stress digital. 5. Criar um Compromisso Pessoal de Equilíbrio com os Ecrãs: Formular 3 a 5 compromissos específicos para hábitos de utilização dos ecrãs mais saudáveis e conscientes. II. Calendário das aulas Hora Unidade/Tópico Tipo de atividade 0-15 min Quando os ecrãs tomam conta Introdutória (Grupo) 15-30 min Mapeamento dos tipos de tempo de ecrã Atividade principal 1 (a pares) 30-50 min A Cozinha da Nutrição Digital Atividade principal 2 (em grupo) 50-70 min A Caixa de Ferramentas «Ecrã Off» Atividade Principal 3 (Ao ritmo do aluno/Individual) 70-85 min O meu compromisso com o equilíbrio no uso do ecrã Atividade Principal 4 (Criativa/Interativa) 85-90 min Reflexão e Conclusão Encerramento/Avaliação

www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL III. Descrições das Unidades e Atividades 1. Atividade introdutória: Quando os ecrãs tomam conta (15 min) Descrição: Criar um ambiente seguro e sem julgamentos. O professor apresenta o conceito de que o tempo passado em frente ao ecrã afeta o nosso corpo, as nossas emoções e as nossas relações - e que a consciência é o primeiro passo para o equilíbrio. Atividade: Reflexão «Pensa numa ocasião» • Introdução do professor (3 min): • Dê as boas-vindas aos alunos e estabeleça as normas da sala de aula: «Este é um espaço seguro para uma reflexão honesta. Não há respostas “certas” ou “erradas”. Estamos aqui para nos compreendermos melhor, não para julgar.» • Partilhe brevemente um exemplo pessoal com o qual se possam identificar: «Às vezes, reparo que, depois de passar demasiado tempo a navegar no telemóvel, os meus olhos ficam cansados e sinto-me um pouco irritadiço. Alguém já sentiu algo semelhante?» • Reflexão individual (4 min): • O professor lê em voz alta: «Pensem numa ocasião em que o uso do ecrã vos deixou cansados, stressados ou desconectados. Como é que isso afetou o vosso corpo? O vosso humor? As vossas relações?» • Os alunos escrevem ou desenham UMA palavra ou imagem que represente como se sentiram num post-it (ou quadro digital). • Elemento interativo (8 min): • Os alunos colocam os seus post-its num quadro partilhado, agrupando sentimentos semelhantes. • O professor facilita uma breve discussão: «Que padrões observamos? Existem sentimentos comuns?» • Apresente a ideia principal: «O tempo passado em frente ao ecrã não é "bom" nem "mau" - mas, sem consciência, pode afetar-nos de formas que nem sequer percebemos. Hoje, vamos aprender a reconhecer esses efeitos e a criar hábitos mais saudáveis.» Materiais: Post-its (ou ferramenta de colaboração digital), marcador, quadro de exposição. 2. Atividade Principal 1: Mapeamento dos Tipos de Tempo de Ecrã (15 min) Descrição: Compreender que o tempo de ecrã não é igual para todos. Os alunos aprendem a reconhecer diferentes tipos de utilização do ecrã e as suas características e consequências distintas. Atividade: A classificação do tempo de ecrã

www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL • Introdução (3 min): Apresente os seis tipos de tempo de ecrã do módulo: ✓ Educativo – Centrado na aprendizagem, desenvolve competências ou conhecimentos ✓ Criativo/Interativo – Incentiva a criação, a resolução de problemas ou a colaboração ✓ Social/Comunicação – Estabelece ligações significativas com colegas ou familiares ✓ Consumo passivo – Ver ou percorrer sem interação ✓ Jogos – Jogos digitais recreativos, individuais ou multijogador ✓ Habitual/Reflexivo – Utilização do dispositivo motivada pelo tédio ou por notificações • Trabalho em pares (8 min): ✓ Os alunos trabalham em pares com cartões de cenários (ou uma ficha de trabalho). ✓ Tarefa: Associar cada cenário ao seu tipo de tempo de ecrã. Exemplos de cenários: Cenário Tipo Passar 2 horas a ver vídeos aleatórios em reprodução automática sem os escolher Usar uma aplicação de aprendizagem de línguas para praticar vocabulário Fazer uma videochamada aos avós para contar como foi a sua semana Pegar no telemóvel a cada poucos minutos para verificar as notificações Criar uma obra de arte digital para um projeto escolar Jogar um jogo online com amigos no sábado • Discussão em grupo (4 min): ✓ Revisitem as respostas em conjunto. ✓ Discutam: «Que tipos de tempo de ecrã acham que vos deixam com energia? Quais é que podem deixar-vos exaustos?» ✓ Ideia-chave: «Reconhecer em que TIPO de tempo de ecrã estamos envolvidos ajudanos a fazer escolhas mais conscientes.» Materiais: Cartões com cenários ou ficha de trabalho, quadro branco para anotar as respostas. 3. Atividade principal 2: A Cozinha da Nutrição Digital (20 min) Descrição: Utilizar a metáfora da alimentação e nutrição para ajudar os alunos a avaliar a qualidade do seu consumo digital. Tal como alguns alimentos nutrem o nosso corpo outros são «calorias vazias», algumas atividades no ecrã energizam as nossas mentes enquanto outras esgotam-nos. Atividade: Classificação de Calorias Nutritivas vs. Calorias Vazias

www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL • Introdução (4 min): ✓ Apresente o conceito: «Imaginem que o tempo que passam em frente ao ecrã é como comida. Algumas atividades são como vegetais e frutas - dão-vos energia, ajudam-vos a crescer e deixam-vos com uma sensação de bem-estar. Outras são como doces e batatas fritas - podem parecer divertidas no momento, mas em excesso deixam-vos cansados e vazios.» ✓ Apresente o quadro: Atividades digitais nutritivas: Aprender, criar, estabelecer ligações significativas, resolver problemas Atividades de calorias vazias: Navegação sem fim, vídeos em reprodução automática, verificação habitual, consumo passivo • Atividade em pequenos grupos (10 min): ✓ Divida os alunos em grupos de 3-4. ✓ Cada grupo recebe um conjunto de cartões de atividades que representam várias atividades no ecrã. ✓ Tarefa: Classificar os cartões nas categorias «Nutritivas» ou «Calorias Vazias». ✓ Discutam dentro dos grupos: «Por que colocaram esta atividade nesta categoria? Como é que se sentem depois?» • Exemplos de cartões de atividade: ✓ Ver um documentário sobre algo que vos desperta a curiosidade ✓ Navegar nas redes sociais durante uma hora sem um objetivo ✓ Criar um vídeo ou uma obra de arte digital ✓ Jogar repetidamente o mesmo jogo simples por tédio ✓ Pesquisar um tema para um projeto escolar ✓ Ver vídeos até tarde porque não consegues parar de clicar em «seguinte» ✓ Fazer uma videochamada com um amigo para planear uma atividade juntos ✓ Verificar notificações a cada 5 minutos enquanto faz os trabalhos de casa • Partilha e discussão (6 min): ✓ Os grupos partilham a sua classificação e o seu raciocínio. ✓ O professor facilita: «Alguma atividade pareceu difícil de categorizar? Porquê?» ✓ Ideia-chave: «A mesma atividade pode ser “nutritiva” ou “calorias vazias”, dependendo de COMO e PORQUE a usamos. Ver vídeos para aprender algo novo é diferente de ver vídeos porque não conseguimos parar.» ✓ Pergunta para reflexão: «Quais as atividades digitais que te fazem sentir melhore quais te deixam exausto?» Materiais: Cartões de atividades (impressos ou digitais), tapetes ou tabuleiros de classificação, marcadores. 4. Atividade Principal 3: A Caixa de Ferramentas para Desligar o Ecrã (20 min)

www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL Descrição: Desenvolver competências de regulação emocional em torno do uso de ecrãs. Os alunos aprendem que as emoções muitas vezes desencadeiam hábitos de utilização de ecrãs e praticam estratégias para gerir o stress digital. Atividade: A minha caixa de ferramentas para acalmar • Introdução (5 min): ✓ Discuta a ligação entre emoções e ecrãs: «Quando nos sentimos aborrecidos, stressados, ansiosos ou sobrecarregados, muitos de nós recorremos aos ecrãs como uma fuga rápida. Mas isto pode criar um ciclo - percorremos o ecrã para nos sentirmos melhor, mas muitas vezes acabamos por nos sentir pior.» ✓ Partilhe cenários com os quais se possam identificar: «Continuei a ver vídeos depois das aulas porque me sentia aborrecido, mas depois fiquei cansado e irritadiço.» «Ontem à noite fiquei a percorrer o ecrã até tarde porque me sentia stressado e agora estou exausto.» ✓ Pergunte: «Alguém já passou por algo semelhante?» • Apresentação da ferramenta (5 min): ✓ Apresente a «Caixa de Ferramentas para Desligar o Ecrã» com estratégias práticas: Ferramenta Descrição A Reinicialização de 5 Respirações Respire 5 vezes de forma lenta e profunda antes e depois de utilizar ecrãs A pausa para se movimentar Levanta-te, alonga-te ou caminha a cada 30 minutos O Diário dos Sentimentos Escreve como te sentes antes e depois das atividades no ecrã A conversa Partilha os teus sentimentos com um adulto de confiança ou um amigo O truque do temporizador Define um temporizador antes de começar para não perderes a noção do tempo O Pôr-do-sol Digital Desliga todos os ecrãs 30 a 60 minutos antes de ir para a cama • Reflexão individual (5 min): ✓ Os alunos escolhem as suas 2 ferramentas preferidas da caixa de ferramentas. ✓ Escrevem na sua ficha de trabalho: «Por que escolhi estas ferramentas? Quando as utilizaria?» ✓ Opcional: Breve exercício de respiração guiada (2 minutos) para experimentar uma ferramenta em primeira mão. • Partilha em pares (5 min): ✓ Os alunos partilham as ferramentas que escolheram com um colega.

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www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL Resolver problemas ou desenvolver competências Jogar jogos só porque estás aborrecido No final de cada dia, conta quantas atividades se enquadram em cada categoria. A reflexão: analisa os teus resultados de 3 dias. ✓ Qual é a tua proporção entre «calorias nutritivas e calorias vazias»? ✓ Que hábito de «calorias vazias» poderias reduzir em apenas 10 minutos amanhã? ✓ Que atividade «nutritiva» poderias fazer mais? Escreve uma troca que vais tentar: «Em vez de _______, vou _______.» Missão 3: A Experiência «Sem Ecrãs» Tema: Regulação emocional (Desliga-te para recarregar!) A tarefa: Testa o que acontece ao teu corpo, humor e sono quando crias momentos sem ecrãs. O que fazer: Escolhe UM destes desafios e experimenta-o durante 5 dias: Desafio A - O Pôr-do-sol Digital Desliga TODAS as telas pelo menos 30 minutos antes de ires para a cama. Em vez disso, faz algo tranquilo (ler, desenhar, alongar-te, conversar com a família). Desafio B - O Mestre das Pausas A cada 30 minutos de tempo de ecrã, faz uma pausa de 5 minutos sem ecrãs (caminha, faz alongamentos, olha pela janela, respira profundamente). Desafio C - A Refeição Presente Mantem todos os dispositivos afastados durante pelo menos uma refeição por dia. Concentra-te na comida e nas pessoas à sua volta. Regista cada dia: ✓ Consegui completar o desafio? Como me senti? A Reflexão: Após 5 dias, responde: Qual foi o dia mais difícil? Qual foi o mais fácil? Que mudanças notaste no teu sono, humor ou energia? Vais manter este hábito? Porquê ou porque não? Missão 4: A Busca pela Conexão Tema: Conexão presencial (A presença real é importante!) A tarefa: Descobre a diferença entre a ligação através do ecrã e a ligação presencial. O que fazer: Conclui estas 3 mini-missões durante a próxima semana: Missão A - A conversa sem dispositivos

www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL Tem uma conversa de 10 minutos com um familiar ou amigo SEM telemóveis à vista. Coloca-os noutro quarto. Ouve atentamente e faz perguntas. Missão B - A Entrevista de Memórias Pede a um dos teus pais, avós ou um familiar mais velho para te contar uma história da vida deles, algo engraçado, importante ou surpreendente. Ouve sem consultar nenhum dispositivo. Anota uma coisa que tenhas aprendido. Missão C - A verificação da presença Repara 3 vezes quando tu (ou outra pessoa) pegares no telemóvel durante uma conversa ou atividade partilhada. O que aconteceu à ligação nesse momento? A Reflexão: Depois de completares todas as 3 missões, responde: Como é que as conversas sem dispositivos foram diferentes? O que é que reparaste que poderias ter perdido se estivesses a olhar para um ecrã? Qual é uma coisa que queres fazer de forma diferente com as pessoas de quem gostas? Missão 5: O meu código de equilíbrio de ecrã Tema: Compromisso pessoal (Cria a tua vida digital!) A tarefa: Cria o teu «Código de Equilíbrio do Ecrã» pessoal - as tuas próprias regras para uma relação mais saudável com a tecnologia. O que fazer: Olha para trás, para as tuas missões. Pensa no que aprendeste sobre ti mesmo. Depois, cria o teu código pessoal: Passo 1: Identifica os teus padrões Um hábito de utilização do ecrã que me AJUDA: _______ Um hábito de utilização de ecrãs que quero MUDAR: _______ O meu maior desafio com os ecrãs é: _______ Passo 2: Escreve as tuas 3 promessas «Eu vou...» Estas devem adequar-se à TUA vida e abordar os TEUS desafios. Exemplo: «Vou desligar os ecrãs 30 minutos antes de ir para a cama.» Exemplo: «Vou fazer uma pausa a cada hora quando estiver a jogar.» Exemplo: «Vou guardar o meu telemóvel durante as refeições em família.» Passo 3: Torna-o visível Escreve o teu Código de Equilíbrio de Ecrãs num papel e coloca-o num local onde o vejas todos os dias (perto da tua secretária, no espelho ou como fundo de ecrã do telemóvel).

www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL Reflexão: Porque escolheste estas promessas específicas? Qual delas será a mais difícil de cumprir? Quem pode ajudar-te a manter-te responsável? Verifica daqui a uma semana - como está a correr com o teu código? Checklist de sucesso da missão A minha checklist de sucesso da missão Nome: ___________________________________________ Objetivo: Concluir todas as 5 missões para te tornares um Guardião Digital Harmony. Estado Nome da missão O que preciso de fazer A minha reflexão ☐ 1. Verificação do tempo no ecrã Registar o meu «Clima Corporal» e o «Clima Emocional» (ensolarado, nublado, tempestuoso) após a utilização do ecrã durante 3 dias. Uma atividade que me deixa «Tempestuoso» é: ☐ 2. Detetive de nutrição digital Classificar as minhas atividades no ecrã em «Nutritivas» ou «Calorias Vazias» durante 3 dias. Uma troca que vou fazer: Em vez de _____________, vou _____________. ☐ 3. Experiência «Ecrã Desligado» Concluir um desafio de desligar o ecrã (Pôr-do-sol Digital, Mestre da Pausa ou Refeição Presente) durante 5 dias. A maior mudança que notei foi: ☐ 4. Missão de conexão Conclua as 3 missões: Conversa sem dispositivos, entrevista de memória e verificação de presença. Algo que reparei sobre a conexão real: ☐ 5. Código de Equilíbrio do Ecrã Escrever as minhas 3 promessas pessoais «Eu vou...» e colocá-las num local onde as possa ver. A minha promessa mais importante é: Como usar esta Checklist: 1. Assinala a caixa à esquerda (☐) assim que terminar uma missão. 2. Preenche o espaço em branco: Escreve uma breve reflexão na coluna «A minha reflexão». 3. Passo final: Assim que todas as 5 caixas estiverem assinaladas, mostra isto ao teu professor ou a um dos teus pais para comemorar os teus novos superpoderes digitais! Lembra-te: "O equilíbrio com os ecrãs não tem a ver com ser perfeito ou abdicar da tecnologia, tem a ver com estar ATENTO. Haverá dias em que te sentirás 'ensolarado' e equilibrado; noutros, poderás cair em hábitos 'tempestuosos'. Isso é completamente normal! O importante é perceber como os ecrãs te afetam, aprender com os teus padrões e continuar a tentar. Os ecrãs devem trabalhar A TEU FAVOR, não controlar-te. Pequenas mudanças somam-se e dão grandes resultados. Tu consegues, Guardião do Equilíbrio com os Ecrãs!"

www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL ● Descrição: Criar um ambiente seguro. Os professores apresentam o conceito de que as ações online têm «peso offline». ● Atividade: «Pensa numa ocasião». O professor lê em voz alta: «Pensa numa ocasião em que alguém foi tratado injustamente online. Como te sentirias se estivesses no lugar dessa pessoa?» o Os alunos anotam uma palavra num post-it (ou quadro digital) que represente esse sentimento. o Elemento interativo: Agrupa as palavras para visualizar o «Impacto Emocional» mencionado na Secção 2.2. 2. Atividade Principal 1: Decodificar o Ecrã (15 min) ● Descrição: Compreender os tipos de ciberbullying. ● Atividade: A Classificação do Ciberbullying. Utilizando a tabela da Secção 2.2, os alunos trabalham em pares para associar «Cenários» a «Tipos» (Insultos, difamação, etc.). o Exemplo: «Excluir alguém de um grupo de jogos online» Exclusão. ● Objetivo: Ajudar os alunos a reconhecer o dano mesmo quando este é «subtil». 3. Atividade Principal 2: Encenação de Responsabilidade (20 min) ● Descrição: Praticar estratégias de resposta ao ciberbullying e ao humor online. ● Atividade: Troca de Cenários. Os alunos encenam o «Cenário do Meme» da Secção 2.6. o Papéis: O que partilha, o Alvo e o Espectador. o A reviravolta: Devem representar a cena duas vezes - uma vez em que a situação se agrava e outra em que o Espectador usa «Linguagem Empática» (por exemplo, «Compreendo porque te sentes chateado, vamos falar sobre o que podemos fazer a seguir»). 4. Atividade Principal 3: A Zona de Descompressão (20 min) ● Descrição: Gerir o stress online através da autorregulação. ● Atividade: O Diário de Empatia Digital e Mindfulness. o Individual: Os alunos começam a sua primeira entrada no «Diário de Empatia Digital» (da Secção 2.6). o Instruções: O professor conduz um exercício de «Respiração Profunda» de 2 minutos (Secção 2.4). o Reflexão: Os alunos anotam qual a estratégia (Respiração, Pausa do Ecrã ou Diário) com que se sentem mais à vontade.

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www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL Assinatura de um Grande Cidadão Digital Harmony: ______________________________________ Digital Harmony WP3 – Módulo 2 Missões Online Digital Harmony Missão 1: A verificação do «Clima Online» Tema: Regulação Emocional (Como te sentes neste momento?) A tarefa: Nos próximos 3 dias, serás o cientista do teu próprio cérebro. • O que fazer: Sempre que terminares de usar uma aplicação ou um jogo, abre um documento em branco ou pega num caderno. Anota o nome da aplicação e o teu «Clima Interno». o Ensolarado: Sentes-te feliz e com energia. o Nublado: Sentes-te um pouco «meh», aborrecido ou solitário. o Tempestuoso: Sentes-te zangado, com ciúmes ou stressado. • A reflexão: No final do dia 3, olha para a tua lista. Quais os espaços digitais que te mantêm «ensolarado» e quais os que te deixam «tempestuoso»? Consegues optar por passar menos 10 minutos nas zonas «tempestuosas» amanhã? Missão 2: O Desafio «Pausa e Reproduzir» Tema: Empatia e resposta (espera antes de escreveres!) A tarefa: Pratica o teu «botão de pausa interno». • O que fazer: Hoje, sempre que sentires uma emoção forte online (como querer escrever uma resposta maldosa ou uma piada «engraçada», mas ofensiva), tens de fazer uma pausa. • A reflexão: Conta até 10 lentamente. Enquanto contas, pergunta a ti mesmo: «Esta mensagem representa quem eu quero ser?» O teu resultado: No teu diário pessoal, escreve uma ocasião em que conseguiste «pausar» com sucesso. O que escolheste fazer em vez de clicar em enviar? (Apagaste? Alterei as palavras? Afastaste-te?) Missão 3: O «Presente Invisível» (Ninja da Bondade) Tema: Bondade online (O efeito cascata) A tarefa: Usa as tuas palavras para animar alguém sem que essa pessoa o espere. • O que fazer: Encontra hoje 3 pessoas diferentes online (amigos, colegas de turma ou criadores de que gostas). Deixa um «Comentário de Harmonia» para cada um. • As Regras: O teu comentário deve ser Verdadeiro, Específico e Positivo. (Em vez de apenas «Fixe», tenta «Gostei muito das cores que usaste neste desenho!»).

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