www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL Descrição: Desenvolver competências de regulação emocional em torno do uso de ecrãs. Os alunos aprendem que as emoções muitas vezes desencadeiam hábitos de utilização de ecrãs e praticam estratégias para gerir o stress digital. Atividade: A minha caixa de ferramentas para acalmar • Introdução (5 min): ✓ Discuta a ligação entre emoções e ecrãs: «Quando nos sentimos aborrecidos, stressados, ansiosos ou sobrecarregados, muitos de nós recorremos aos ecrãs como uma fuga rápida. Mas isto pode criar um ciclo - percorremos o ecrã para nos sentirmos melhor, mas muitas vezes acabamos por nos sentir pior.» ✓ Partilhe cenários com os quais se possam identificar: «Continuei a ver vídeos depois das aulas porque me sentia aborrecido, mas depois fiquei cansado e irritadiço.» «Ontem à noite fiquei a percorrer o ecrã até tarde porque me sentia stressado e agora estou exausto.» ✓ Pergunte: «Alguém já passou por algo semelhante?» • Apresentação da ferramenta (5 min): ✓ Apresente a «Caixa de Ferramentas para Desligar o Ecrã» com estratégias práticas: Ferramenta Descrição A Reinicialização de 5 Respirações Respire 5 vezes de forma lenta e profunda antes e depois de utilizar ecrãs A pausa para se movimentar Levanta-te, alonga-te ou caminha a cada 30 minutos O Diário dos Sentimentos Escreve como te sentes antes e depois das atividades no ecrã A conversa Partilha os teus sentimentos com um adulto de confiança ou um amigo O truque do temporizador Define um temporizador antes de começar para não perderes a noção do tempo O Pôr-do-sol Digital Desliga todos os ecrãs 30 a 60 minutos antes de ir para a cama • Reflexão individual (5 min): ✓ Os alunos escolhem as suas 2 ferramentas preferidas da caixa de ferramentas. ✓ Escrevem na sua ficha de trabalho: «Por que escolhi estas ferramentas? Quando as utilizaria?» ✓ Opcional: Breve exercício de respiração guiada (2 minutos) para experimentar uma ferramenta em primeira mão. • Partilha em pares (5 min): ✓ Os alunos partilham as ferramentas que escolheram com um colega.
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