www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL 3. Se não pudesse usar ecrãs durante um dia inteiro, sentir-me-ia: 4. Uma atividade offline que me faz sentir tão bem (ou melhor) do que o tempo passado em frente ao ecrã: Parte C: Hábitos saudáveis vs. problemáticos Lê estas duas descrições. Qual delas se parece mais contigo? Sê sincero! Hábitos saudáveis Sinais de alerta Jogar/passar tempo em frente ao ecrã é UMA das várias atividades de que gosto Perdi o interesse em atividades de que costumava gostar Consigo parar quando me pedem, sem grande frustração Fico muito zangado ou chateado quando tenho de parar O meu sono, os trabalhos de casa e as minhas amizades estão bem As minhas notas, o meu sono ou as minhas relações estão a ser afetados Sinto-me bem depois de passar tempo em frente ao ecrã Sinto-me frequentemente culpado ou como se tivesse desperdiçado tempo Acho que os meus hábitos são, na sua maioria: ☐ Saudáveis ☐ Um meio-termo ☐ Precisam de ser melhorados Uma pequena mudança que eu poderia fazer esta semana: Atividade 5: O meu compromisso com o equilíbrio no uso de ecrãs Objetivo: Assumir um compromisso pessoal com hábitos saudáveis e equilibrados no uso de ecrãs. Tempo: 15 minutos Parte A: As minhas 5 promessas Preenche cada promessa com as tuas próprias palavras: 1. LIMITES: Vou parar de usar ecrãs pelo menos ___ minutos antes de ir para a cama porque... 2. PAUSAS: Quando utilizar ecrãs, farei uma pausa a cada ___ minutos... 3. CONSCIÊNCIA: Antes de pegar no meu dispositivo, vou perguntar a mim mesmo... 5. RELAÇÕES: Vou proteger as minhas relações presenciais ao... Parte B: O meu objetivo de bem-estar digital Esta semana, a minha ÚNICA meta específica para hábitos mais saudáveis com os ecrãs é: Saberei que tive sucesso quando: Assinatura de um Campeão do Equilíbrio digital: Comprometo-me a criar hábitos digitais mais saudáveis que apoiem o meu bem-estar, as minhas relações e os meus objetivos.
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