www.digital-harmony.eu Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e as opiniões expressas são as do(s) autor(es) e não refletem necessariamente a posição da União Europeia ou da Agência de Execução Europeia da Educação e da Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser tidos como responsáveis por essas opiniões. Número do projeto: 101195789 - ERASMUS-EDU-2024-POL-EXP-DIGITAL Resolver problemas ou desenvolver competências Jogar jogos só porque estás aborrecido No final de cada dia, conta quantas atividades se enquadram em cada categoria. A reflexão: analisa os teus resultados de 3 dias. ✓ Qual é a tua proporção entre «calorias nutritivas e calorias vazias»? ✓ Que hábito de «calorias vazias» poderias reduzir em apenas 10 minutos amanhã? ✓ Que atividade «nutritiva» poderias fazer mais? Escreve uma troca que vais tentar: «Em vez de _______, vou _______.» Missão 3: A Experiência «Sem Ecrãs» Tema: Regulação emocional (Desliga-te para recarregar!) A tarefa: Testa o que acontece ao teu corpo, humor e sono quando crias momentos sem ecrãs. O que fazer: Escolhe UM destes desafios e experimenta-o durante 5 dias: Desafio A - O Pôr-do-sol Digital Desliga TODAS as telas pelo menos 30 minutos antes de ires para a cama. Em vez disso, faz algo tranquilo (ler, desenhar, alongar-te, conversar com a família). Desafio B - O Mestre das Pausas A cada 30 minutos de tempo de ecrã, faz uma pausa de 5 minutos sem ecrãs (caminha, faz alongamentos, olha pela janela, respira profundamente). Desafio C - A Refeição Presente Mantem todos os dispositivos afastados durante pelo menos uma refeição por dia. Concentra-te na comida e nas pessoas à sua volta. Regista cada dia: ✓ Consegui completar o desafio? Como me senti? A Reflexão: Após 5 dias, responde: Qual foi o dia mais difícil? Qual foi o mais fácil? Que mudanças notaste no teu sono, humor ou energia? Vais manter este hábito? Porquê ou porque não? Missão 4: A Busca pela Conexão Tema: Conexão presencial (A presença real é importante!) A tarefa: Descobre a diferença entre a ligação através do ecrã e a ligação presencial. O que fazer: Conclui estas 3 mini-missões durante a próxima semana: Missão A - A conversa sem dispositivos
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